Бидний өдөр тутмын амьдралын салшгүй хэсэг болсон богино долгионы зуухыг хэрхэн зөв ашиглах тухай хүмүүс мэдлэг хомс байдаг. Тиймээс та бүхэндээ ямар ч нөхцөлд богино долгионы зууханд хийж болохгүй 9 зүйлийг танилцуулья. Доорх дүрмийг дагаснаар та өөрийнхөө эрүүл мэндийг хамгаалаад зогсохгүй, богино долгиноны зуухаа удаан ашиглах давуу талтай. 

Бид яарч сандарсан үедээ юу ч хамаагүй идчихээд гарч оддог. Гэвч энэ нь маш буруу үйлдэл бөгөөд бид өег, шим тэжээлтэй хоол тогтмол идэж байж л эрч хүч, энергиэр цэнэглэгдэх юм шүү. Иймд өнөөдөр та бүхэндээ ердөө 30 минутанд хийж болох амтат хоолнуудыг жорыг дуулгаж, хэрхэн хийх зааврыг өгөхөөр бэлтгэлээ. 

Хахир хүйтэн өвөл хаяанд ирж, халуун зуныг сэтгэлдээ хүсэмжлэхээс өөр аргагүйд хүрчээ.Гадаа сэрүүн салхи үлээж, сэтгэл тань нэг л хоосон оргиж байна уу? Тийм бол амин дэмээр баялаг амтат сайхан шөл идэж, сэтгэлээ сэргээх нь хамгийн шилдэг аргуудын нэг шүү дээ. Хүйтэн өдөр, халуун шөл уух шиг сайхан зүйл гэж үгүй тул та бүхэндээ илчлэг сайтай шөлнүүдийн жорыг хүргэхээр бэлтгэсэн юм. 

100 гр ангаахай самарт (Pistachios) 540 калори агуулагддаг. Гэвч энэ нь биед ямар нэгэн асуудал учруулдаггүй бөгөөд өдөр бүр уг самрыг идсэнээр олон эерэг нөлөөг мэдрэх ажээ. Энэ нь зүрх судасны систем болон бодисын солилцоог сайжруулж, холестеролын хэмжээг бууруулж, хөгшрөлтийг удаашруулах үйлчилгээтэй юм.

Зөв хооллолт гэхээр амтгүй, таагүй байна гэж бодсоны хэрэггүй. Эрүүл хүнсийг ашиглан та өөртөө таалагдсан амттай, шим тэжээлтэй сайхан хоолыг хийгээд идэж болно шүү дээ. Ингээд танд овъёосоор хэрхэн амтат өглөөний зоог бэлдэж болох талаар хүргэе.

Зөгийн бал нь хүний биед олон эерэг нөлөөг үзүүлдэг, анагаах увидастай гэдгийг хүн бүхэн мэднэ. Тиймдээ ч өдөр тутамдаа хэрэглэдэг билээ. Гэхдээ энэ нь 100 хувь байгалийн гаралтай байж л эрүүл мэндэд тустай гэдгийг санаарай. Харин таны хэрэглэж байгаа зөгийн бал хуурамч, чанар муутай байвал яах вэ? Хуурамч зөгийн бал сүүлийн үед их хэмжээгээр үйлдвэрлэгдэн гарч, хүмүүсийн хэрэглээнд нэвтрээд байгаа юм. Иймд бид та бүхэндээ зөгийн балыг хуурамч эсэхийг ялгаж мэдэх хялбар аргуудыг дуулгахаар бэлтгэлээ. 

Эрүүл биед саруул ухаан оршдог гэдэг. Харин эрүүл биетэй болохын тулд та өглөөний цайгаа заавал ууж байх ёстой юм. Хичнээн яарч байсан ч, хугацаа бага шаардах, амин дэмээр баялаг хүнсийг сонгож, өглөөний ундаа бэлтгэж байгаарай. Тэр ч үүднээсээ өнөөдөр та бүхэндээ эрүүл биетэй хүмүүсийн өглөөний цайндаа иддэг зүйлсийг танилцуулж байна. Та эдгээр хоолноос санаа авч, өглөөний цайны сонголтоо өөрчлөөд үзээрэй. 

Хоол гэдэг бол бидний амьдралыг тэтгэгч гол хүчин зүйл билээ. Бид үүний тухай хангалттай мэдлэгтэй байж эрүүл мэнд, бие эртхнээ авран хамгаалах ёстой юм. Харин зарим тохиолдолд хий хоосон зүйлсд итгэж, тархиа угаалгаж явдаг нь нууц биш билээ. Иймд бид та бүхэндээ хоолны тухай үнэн гэж боддог худал зүйлсийг танилцуулахыг зорьсонн юм. 

Өнгөрсөн, ирээдүй, одоо цагийн олны мэдэхгүй зүйлсийг олж хардаг мэргэн түргэн хүмүүсийн зөгнөж хэлснээр хүнсний дутагдал үнэхээр болдог юм гэхэд бид ямар хүнсийг одооноос хадгалвал хамгийн удаан нөөцөлж болохыг мэдэж байхад илүүдэхгүй. Тэгээд ч дэлхийн баялгийн дийлэнхийг дэлхийн хүн амын хэдхэн хувь эзэмшиж, юмны үнэ өсч, мөнгө үнэгүйдэх болсон өнөө цагт Дэлхий дахины хүнсний хямрал ойрхон байгаа нь мэдрэгдэж байна. Ингээд бүгдээрээ хэдэн арван жилийн турш хадгалах боломжтой хүнсний бүтээгдэхүүнүүдтэй танилцацгаая.

Өглөөний, үдийн, оройн гээд л аль ч үед тохиромжтой, хөнгөн, амттай зоогийг та бүхэндээ санал болгож байна. Амралтын өдрөөрөө, эсвэл аль завтай үедээ гэр бүл, найзууддаа хийж өгч, дайлаарай. Энгийн нэг ороомог биш, бууцай, бяслагтай тул амт сайтай, дээрээс нь шим тэжээл сайтай байх болно.

Ний нуугүй хэлэхэд өнөөдөр эрүүл мэнд, бие организмдаа анхаарах болсон залуус нэг үеийг бодоход олширсон нь нууц биш юм. Чөлөөт цагаараа фитнесс болон бусад спортоор хичээллэж, эрүүл амьдралыг хэвшил болгосон залуусыг харахад өөрийн эрхгүй бахархах сэтгэл төрдгийг нуух юун. Тэгвэл бид өнөөдөр эрчүүддээ зориулан эрүүл чийрэг, сайхан биетэй болоход туслах хоол хүнснүүдийн тухай мэдээллийг хүргэхээр бэлтгэлээ.

Хаврын хавсаргатай эдгээр өдрүүдэд таны сэтгэл санаа нэг л тавгүй, биеийн тамир тэнхээ барагдаад, басхүү жин нэмээд хэцүү байна уу? Тэгвэл бидний мэдээлэлд анхаарлаа хандуулаарай. Учир нь бид та бүхэндээ хаврын ядаргааг тайлах тэрчлэн эрүүл мэндэд өндөр тустай амин дэмээр баялаг амтат смүтиг хэрхэн бэлтгэх талаар мэдээллийг дуулгая. Өглөө, орой гээд өдрийн аль ч үед хийх тохиромжтой тул, хайртай дотны хүндээ өөрийн гараар хийж өгөөрэй.