Бид бүгд л бие засаж дуссаныхаа дараа усаа шууд татдаг шүү дээ. Тэгвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд усаа татахын өмнө заавал суултуурын тагийг хааж байх ёстой гэж анхааруулдаг аж. Яагаад тэд ийм зөвлөгөө өгдөг юм бол?

Зуршил гэдэг байгалиас заяагдсан өгөгдөл юм гэж Аристотель хэлж байжээ. Бид амьдралдаа  сайн, мууг нь мэдэхгүй олон зүйл хийдэг. Ялангуяа өглөө сэрээд бидэнд хангалттай цаг байдаггүй учир юу хийж болох, болохгүйгээ сайн мэддэггүй. Жишээлбэл өглөөний цайнд кофе, сүүтэй эрдэнэ шишийн нэвс хоёрын аль нь сайн гэдгийг бид мэдэхгүй. Хэрэв та өглөө сэрэнгүүтээ дараах зүйлсийг хийдэг бол заавал татгалзаарай.

Органик, аюулгүй мэт харагдах үй олон гоо сайхны бүтээгдэхүүнээс жинхэнэ байгалийн гаралтайг олоход бэрх байдаг шүү дээ. Бид танд энгийн мэт боловч сонголтоо зөв хийхэд туслах 5 аргыг хуваалцаж байна.

Хэрвээ та фитнессээр хичээллэж эхлэж байгаа бол мэргэжлийн дасгалжуулагч Галина Дензел (Galina Denzel)-ийн зохиосон 21 хоногийн алхалтын төлөвлөгөөг хэрэгжүүлээд үзээрэй. Үүний ачаар та илүүдэл жингээ хасаж чадахаас гадна илүү эрүүл болох болно. Ингээд 21 хоногийн жин хасах алхалтын төлөвлөгөөг танд хүргэе.

Ард түмний дунд ууртай бухимдалтай эмэгтэйг хараад л удаан хугацааны турш бэлгийн харилцаанд ороогүй мэтээр дүгнэдэг. Зарим тохиолдолд энэ нь үнэн байдаг хэдий ч бүсгүйчүүд өөрийн дур хүслийг уран бүтээл, өөрийгөө хөгжүүлэх, эсвэл спортоор хичээллэх энерги болгож өөрчилж чаддаг гэдгийг санаарай. Харин эрчүүдийн хувьд энэ ямар байдаг бол?...

Дэлхийн дийлэнх хүмүүс нойрны асуудалтай байдаг. Судалгаагаар АНУ-ын иргэдийн 68 хувь нь долоо хоногт нэг удаа нойргүйдэлд өртдөг хэмээжээ. Завгүй цагийн хуваарь, санаа зовнил, амьралд тулгарах асуудлууд, стресс гээд нойргүйдэлд хүргэх шалтгаан олон. Нойргүйдэл нь өдгөө дэлхий нийтийг хамарсан томоохон асуулдлуудын нэг болсон тул "somnologist" буюу нойрны эмгэг судлаачдын тоо нэмэгдэж байна. Тэдний хэлж буйгаар унтаж чадахгүй байгаадаа санаа зовох нь нойргүйдэлд улам их хүргэдэг байна. Тиймээс нойрны эмгэг судлаачид нойр тань хүрэхгүй, унтаж чадахгүй байгаа тохиолдол дараах аргуудыг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Дэлхий дээр маш олон хүмүүс цусны эргэлтийн асуудалтай байдаг ч үнэн хэрэгтээ энэ асуудлыг эмийн бус аргаар хялбархан шийдвэрлэж болох юм байна. Ингээд танд цусны эргэлтийг сайжруулах хялбар жорыг хүргэе.

Таргалалт нь зөвхөн хэтрүүлж идэх эсвэл хөдөлгөөний дутагдлаас шалтгаалдаггүй. Заримдаа олон цаг бэлтгэл хийлээ ч унжсан гэдэс арилахгүй байх тохиолдол элбэг. Бүсэлхий хэсгийн идүүдэл өөх нь буруу хооллолт, хөдөлгөөний дутагдлаас ихээхэн шалтгаалдаг ч үүнд өөр хэд хэдэн шалтгаанууд бас бий. 

Гэр бүлийн эсвэл хувийн санхүүгийн тооцоолол хийх гэдэг төвөгтэй асуудлуудын нэг бөгөөд тогтмол өөрийн зуршлыг хянаж, хэрэглээгээ тооцоолох хэрэгтэй болдог. Өдөр тутмын санхүүгийн тооцооллоо гаргахын тулд Япончууд "Какэйбо" хэмээх системийг ашигладаг гэнэ. Ингээд санхүүгийн тооцооллын "Какэйбо" систем гэж юу болох, хэрхэн хэрэгждэг талаар мэдээллийг танд хүргэе.

Хөлөө зэрэгцүүлж зогсоход өвдөг хоорондоо нийлэхгүй байхыг майга хөл гэдэг. Зарим хүмүүс төрөлхийн майга хөлтэй байдаг ч Блүүтийн өвчин, рахит буюу сульдаа өвчний үед үе мөч үрэвсэж хөлний хэвийн бүтцэд нөлөөлдөг. Мөн ураг хэвлийдээ хэвийн бус байрлалтай байхаас үүдэн майга хөлтэй болох тохиолдол элбэг. Гэхдээ нялх хүүхдүүдэд ямар ч эмчилгээ хэрэггүй, 12-18 сартайд алхаж сурахад хөл нь шулуун болж засардаг. Хэрвээ 2-оос дээш насанд хөл нь засрахгүй байвал та заавал эмчид хандаарай. Ингээд хөлийг майга болоход нөлөөлдөг өвчин эмгэг болон шалтгаануудыг хүргэж байна. 

Өнөө цагт ихэнх хүмүүс завгүй амьдралын хэв маягт шилжсэн. Тиймдээ ч ажил, амьдрал гэсээр бидэнд өөрсдөдөө зарцуулах цаг зав төдийлөн гардаггүй. Товчхондоо бид одоог, өнөөдрийг умартаж маргаашийн төлөө зүтгэсээр байна. Энэ бүхэн таны аз жаргал, хүсэл мөрөөдлийг үгүй хийж, амьдралыг тань утгагүй болгох сөрөг талтай. Тиймээс өглөө эрт босож 8 цагаас өмнө дараах зүйлсийг амжуулж хэвшээрэй. 

Өдөр тутмын үглэх яриаг чинь сонсохоос эхлээд хэрэгтэй үед чинь зөвлөгөө өгч чадах гээд эрчүүд, эмэгтэйчүүдийн хамгийн сайн найз байж чадна. Тэд чамайг инээлгэж, шоглож, найз нөхдийн уулзалтыг илүү сонирхолтой болгож, хамгийн чухал нь хэрэгтэй үед дэргэд чинь байдаг. Ингээд эрэгтэй найзтай байхын давуу талуудыг хүргэж байна.