1 Үрчлээсний эсрэг дасгал

Та эхний 2 долоо хоногт 5 минутын турш нүүрний дасгал хийх хэрэгтэй бол, ахин 6 долоо хоногийн турш өдөрт 10 минут дасгал хийх хэрэгтэй. 

Нүүрний дасгал хийхээс өмнө будгаа арилгаж, сайтар цэвэрлэх ёстой. Дараа нь толины өмнө ойртон сууж, дасгалаа хийж эхэлнэ. 

2 Нүүрний дасгал хийх арга

1. Эхлээд А болон О үсгийг 10 удаа хэлж, амаа том ангайна. Дараа нь амаа ангайж, инээгээрэй. 

2. Арван удаа амаа том ангайж эвшээх хэрэгтэй.

3. Хоёр хацартаа хий дүүргэж, ээлжлэн нэг нэгээр нь товойлгоно.

4. Шүдээ зууж байгаад гүнзгий амьсгал авч гаргана.

5. Гараа хэвлий дээрээ байрлуулж, толгойгоо зүүн тийш нь эргүүлнэ. Дараа нь амныхаа зүүн хэсгээр дамжуулан амьсгал аваад, толгойгоо буцаад байранд аваачина. Баруун талдаа ч мөн адил хийгээрэй. 

6. Хамраараа амьсгал авч, нүдээ анина. Амьсгалаа амаараа гаргаж, уруулаа цорвойлгоно.

7. Доод уруулаа хамартаа хүргэх гэж оролдох хэрэгтэй. Энэ нь давхар эрүүг арилгахад онцгой тустай.

8. Хоёр гарынхаа долоовор хурууг хөмсөгнийхөө урд хоёр талд байрлуулна. Дараа нь хуруугаар дарсан чигээр хөмсгөө өргөөрэй. Энэхүү дасгалыг 3-4 удаа хийнэ.

9. Нуруугаараа дээш харж хэвтээд, толгойгоо өргөнө. Мөр тань ямар ч хөдөлгөөнгүй байх ёстойг анхаараарай. Дараа нь хэдэн секундын турш хөдөлгөөнгүй байж, аажуухан толгойгоо буулгана. 5 удаа давтаж хийгээрэй. 

Дасгалаа хийж дууссаны дараа бүлээн цайгаар нүүрээ угаана. 

Та долоо хоногт 5 удаа, 5 сарын турш эдгээр дасгалыг хийснээр, хөгшрөлтийг удаашруулж, үрчлээсээс айх аюулгүй болох юм. 

Дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг доорх бичлэгнээс үзээрэй!

Бүсгүй та арьсандаа тогтмол анхаарч, үрчлээсийг хэт гүн болохоос нь өмнө арчилж, залуу төрхөө урт удаан хадгалаарай!