1 Тогтсон цагт унтах

Хэрвээ та үдэш бүр маш орой унтдаг бол аль болохыг эрт унтахыг хичээгээрэй. Мөн унтах цагтаа утсандаа сэрүүлэг тавьсан ч болно шүү дээ.

2 Сэрүүлгээ өөрөөсөө аль болох хол тавь

Ихэнх хүмүүс сэрүүлгийн чанга дуунаар хүсэхгүй байсан ч сэрж, унтраагаад хөнжилдөө шунгаж хэвтэн, унтаад өгөх нь бий. Харин та сэрүүлгээ өөрөөсөө хол тавиад нэг үзээрэй. 

3 Төлөвлөх

Үдэш унтахын өмнө маргаашийнхаа ажлыг төлөвлөөд унтвал, маргааш нь түүнийхээ төлөө илүү сэргэг, эрч хүчтэй сэргэх юм.

4 Оройн цагаар кофе уухаас татгалз

Оройн цагаар уух кофены хэмжээгээ багасгаснаар таны нойр хулжих зовиур арилж, өглөөг илүү эрч хүчтэй угтах болно. 

5 Ном унших

Заримдаа ном унших нь нойрыг түргэн хүргэж, илүү хурдан, бат бөх унтахад тусалж байдаг. Тиймээс ном уншаад үзээрэй.

6 Дасгал хийх

Өглөө сэрсэн даруйдаа 10 минут ч болох хөнгөн сунгалтын дасгалыг хийж байгаарай. Энэ нь өдрийг илүү үр бүтээлтэй өнгөрүүлэхэд тусалдаг.

7 Өглөө кофе уух

Үдэш бус харин өглөө нэг аяга кофе ууснаар та илүү сэргэж өгнө. Тиймээс өглөөний төлөвлөгөөндөө кофе оруулахаа бүү мартаарай.

8 Компьютер, телевизээс өөрийгөө чөлөөл

Унтах үедээ үргэлж гар утас, компьютер зэргээс хэт хамааралтай байдаг бол, энэ нь таны нойр хулжих бас нэгэн том шалтгаан юм. Тиймээс тэдгээрээс өөрийгөө чөлөөлөөрэй.

9 Унтахаас цагийн өмнө шингэн уух

Унтахынхаа өмнө шингэн зүйлийг хэт их ууснаар нойр хулжих, давсаг чинэх зэрэг асуудлууд тулгардаг. Тиймээс дор хаяж цагийн өмнө шингэн зүйлийг ууж болох юм.