1 Босч суух

Хүүхдээ урдаа бариад хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай аваад өвдгөө бүрэн нугалалгүй доошоо суугаад босно. Энэ дасгалыг өдөрт 15 удаа хийнэ. 

2 Урагш гишгих

Хүүхдээ цээжиндээ наагаад нэг хөлөөрөө урагш гишгэж 90 хэмийн налуу үүсгэнэ. Дараа нь нөгөө хөлөө урагш гишгэж дасгалыг 15 удаа хийгээрэй.  

3 Хажуу тал руугаа сунах

Хүүхдээ гэдсэдээ бариад хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай авна. Тэгээд баруун хөлөөрөө хажуу тийшээ аль болох сунаж гишгээд 90 хэмийн налуу үүсгэнэ. Ингэхдээ зүүн хөлөө тэгш байлгана. Дараа нь энгийн зогсож байсан байрлалдаа буцаж ороод нөгөө хөл дээрээ энэ дасгалаа хийгээрэй. 

4 Алцайх

Хүүхдээ цээжиндаа аваад хөлөө алцайж зогсоно. Хоёр хөлөө нугалж 90 градусын өнцөг үүсгээрэй. Энэ байрлалаа 2-3 минутын турш хадгалаад эхний байрлалдаа шилжинэ. 

5 Урагш түлхэх

Газар хэвтээд хүүхдээ дээрээ барина. Тэгээд бөгсөн биеээ дээш болгоод газар буулгана. Энэ дасгалыг 30 удаа хийнэ. 

6 Гэдэс татах

Дээшээ харж хэвтээд хүүхдээ хөл дээрээ тавина. Тэгээд хөлөө нугалж өргөөд газар болгоомжтой буулгана. Энэ дасгалыг 15 удаа хийнэ. 

7 Планк

Суниах байрлалд ороод 2 тохойгоороо газар тулна. Энэ байрлалд 1-2 минут болно.