1
Эрт сэрж, зөв зүг рүү харах
Иогийн дасгал хийх хамгийн зөв үе бол өглөө учраас эрт сэрэх хэрэгтэй. Нар мандах зүг рүү харж дасгалаа хийнэ. Харин ахимаг насны хүмүүс хойд зүг рүү хараарай.
2
Гоёл чимэглэлээ бүгдийг нь тайлах
Бүх гоёл чимэглэл, бөгж, зүүлтээ тайлаарай. Дараа нь хэлээ тагнайдаа нааж, шүдэндээ хүргэнэ. Дасгалын турш хэлээ энэ байрлалд байлгах нь зүйтэй.
3
Цэх зогсох
Биеийн зогсолт бол иога хийхэд хамгийн чухал юм. Гараа хажуудаа унжуулаад, цэх зогсоно. Нуруугаа дасгалын турш цэх байлгах хэрэгтэй.
4
Гарын байрлалаа зөв байлгах
Зүүн гараа өргөж, баруун чихний омгоос барина. Эрхий хуруугаа чихнийхээ урд талд байрлуулна. Харин одоо баруун гараараа зүүн чихний омгоо бариарай. Эрхий хуруугаараа зөөлөн дарж өгнө.
5
Суулт хийж эхлэх
Хамраараа амьсгалж, доошоо удаанаар сууна. Өвдгөндөө хэт их даралт өгөхгүйн тулд өвдөгнөөсөө хэтрүүлж болохгүй. Амьсгаагаа гаргахдаа дээш босно. Уг дасгалыг 2-3 минут хийнэ. Нуруугаа цэх, хэлээ тагнайндаа хүргэхээ бүү мартаарай.
6
Дасгалаа тогтмол хийх
Ямар ч дасгалын хувьд байнга хийнэ гэдэг хамгийн чухал юм. Өдөр бүр дасгал хийснээр хэдэн 7 хоногийн дараа үр дүнгээ харахад хүргэнэ. Та ч бас оюун ухааны хувьд хөгжиж байгаагаа мэдэх болно.
7
Хүүхдүүдтэйгээ хамт хийхгээрэй
Хэрвээ та хүүхэдтэй бол хүүхдүүддээ хэрхэн энэ дасгалыг хийхийг зааж өгөөрэй. Эдгээр дасгал нь маш энгийн боловч өдөр бүр хийх зугаатай үйл ажиллагаа болох боломжтой. Дасгал хийснээр хүүхдүүд тань анхаарлаа төвлөрүүлж сурахаас гадна шинэ мэдээллийг хүлээж авахдаа амархан болно.
