1
Дасгал 1
- Толгойгоо зүүн тийшээ эргүүлж, аажим аажмаар эрүүгээ эгц болгоно. Шилжих байрлал тус бүрээ 2 секунт барих хэрэгтэй бөгөөд толгойгоо баруун тийш эргүүлнэ.
- Дараагийн удаа эсрэг чиглэлээс хийх хэрэгтэй бөгөөд мөн 2 секунт хүртэл хугацаагаар барьж өгөөрэй.
2
Дасгал 2
- Хоёр гараараа чагтан барьж, шилэн хүзүүгээ барина.
- Ингэхдээ шилэн хүзүүгээ барьсан гараа урагш түрж, харин толгойгоо аль болох хойшоо гэдийлгэх хэрэгтэй.
- Мөн 10-20 удаа давтаж хийхэд хангалттай.
3
Дасгал 3
- Зүүн гараараа хацар, шанаан тус газраа дарна. Энэ үед толгойгоо эсрэг чиглэлд налуулж өгөөрэй.
- Дараа нь эсрэг чиглэлд давтах хэрэгтэй.
- Тус дасгалыг 10-20 удаагийн давтамжтай хийнэ.
4
Дасгал 4
- Эрүүгээ хоёр гараараа тулж өгнө. Харин үүний дараа эрүүгээрээ аль болох доошилж өгөөрэй!
- Харин дараа нь мөн л гараараа эрүүгээ тулсан хэвээр байх бөгөөд, энэ үед толгойгоо хойшоогоо гэдийлгэж өгнө.
- Ойролцоогоор 10-20 удаа давтаж хийнэ.
5
Дасгал 5
- Зүүн гараа толгой дээрээ тавьж, толгойгоо даран зүүн тал руугаа гилжийлгэнэ. Ийнхүү 20-30 секунт дасгалын байрлалыг хадгалах хэрэгтэй.
- Эсрэг талдаа мөн ижил хийж өгөөрэй.
- Ингэхдээ 3 удаагийн давтамжтай хийхэд хангалттай.
6
Дасгал 6
Шилэн хүзүүгээ 3-5 минутын турш барьж, иллэг хийж өгөөрэй. Энэ нь таны өдрийн ажилласан алжаалыг тайлж, тав тухтай амрахад тусална.
Та эдгээр дасгалыг ажлынхаа хажуугаар ердөө 5 минутыг зарцуулан хийх боломжтой.
