1 "Уул"

Энэхүү дасгалыг хийж хэвшсэнээр нурууны бөгтөр засахаас гадна нуруунд суулт өгөхөөс сэргийлдэг байна.

Заавар:

1. Хоёр хөлөө нийлүүлэн зогсоно
2. Гараа толгойн дээрээ нийлүүлж, өлмий дээрээ дээш доош болох бөгөөд дунд нь амьсгаагаа авч, эргээд сайн гаргана
3. Өдөрт хичнээн ч удаа хичээллэсэн болох бөгөөд цахилгаан шатаар зорчих, аяга тавгаа угаах, шүдээ угаахдаа хүртэл хичээллэж болох юм.

Анхаарах зүйл: Хэрвээ та мөрөө урьд өмнө гэмтээж байсан бол энэ дасгалыг хийгээд хэрэггүй.

2 "Урагш бөхийх"

Сээр нурууны өвдөх зовиурыг бeуруулах болон стрессээс ангижрахыг хүсч байгаа хэн бүхэн уг дасгалаар хичээллэх боломжтой юм. 

Заавар:

1. Хоёр хөлөө нийлүүлэн зогсоно
2. Толгойгоо өвдөг хүртлээ хүргэх бөгөөд энэ үед өвдгөө нугалахгүй байх хэрэгтэй
3. Ингэхдээ хоёр гараараа газар хүрнэ
4. Өдөр бүр 5-7 удаа давтах шаардлагатай

Анхаарах зүйл: Хэрвээ та өвдгөө өмнө гэмтээж байсан бол энэ дасгалыг хийгээд хэрэггүй.

3 "Сууж байгаад урагш тонгойх"

Мөрний үеийн гэмтлийг хугарч, гэмтэхээс урьдчилан хамгаална.

Заавар:

1. Шалан дээр сууна
2. Хөлөө урагш сайн гэгч нь тэнийлгэнэ
3. Дараа нь хоёр гараа дээш өргөж, улмаар хөлнийхөө уланд хоёр гараа хүргэнэ
4. Гарaa хүргэмэгцээ 1-3 минут орчим байна
5. Өдөрт 10-12 удаа хийхэд тохиромжтой

Анхаарах зүйл: Астма, суулгалт зэрэг өвчнөөр өвчилсөн хүмүүс хэрэглэхэд тохиромжгүй.

4 "Мод"

Таны биеийн бүх булчинг зэрэг ачааллуулах бөгөөд хөл, шагай, гуяны булчинг хөгжүүлнэ.

Заавар:

1. Хөлөө нийлүүлж, зогсоно
2. Баруун хөлөө хагас нугалж, хоёр гараа дээш өргөнө
3. Ингээд 10 секунд хэртэй барина
4. Дараа нь хөлийyхөө байрлалыг сольж хийнэ
5. Өдөрт 12-15 удаа давтана

Анхаарах зүйл: Толгой нь өвддөг эсвэл нойр нь хулждаг хүмүүс хийхэд тохиромжгүй.

5 "Гурвалжин"

Уг дасгалыг хийснээр хөл болон нурууны булчинг сайжруулна.

Заавар:

1. Хоёр хөлөө хооронд нь нэлээн зайтай байрлуулна
2. Хөлийн шагайгаа баруун тийш болгож, баруун гараараа газарт хүрнэ
3. Үүний дараа зүүн талаараа хийнэ
4. Өвдгөө нугалж болохгүй бөгөөд өдөрт 5-10 удаа хийгээрэй

Анхаарах зүйл: Мөр, нуруу болон хавиргандаа гэмтэлтэй хүн уг дасгалыг хийж болохгүй.

6 "Кобра могой"

Биеийн бүх булчинг зэрэг ачааллуулах ач холбогдолтой уг дасгалын хийж хэвшээрэй.

Заавар:

1. Хөлөө нийлүүлж, доош харан хэвтэнэ
2. Хоёр гаран дээр нуруугаараа эгц хойшоо болно
3. Ингэхдээ толгойгоо аль болох чадахаараа цугт нь хойшлуулна
4. Тохойгоо сайтар тэнийлгэнэ
5. Өдөр 5 удаа давтаж хийнэ

Анхаарах зүйл: Жирэмсэн эмэгтэй болон толгой, нурууны өвчтэй хүмүүс энэ дасгалыг хийж болохгүй.

7 "Хүүхэд"

Иогоор анхлан хичээллэж буй хүмүүст зориулсан дасгал бөгөөд биеийн бүх хэсгийг эрүүл чийрэг болгох ач тустай ажээ. 

Заавар:

1. Хөл дээрээ өвдөглөж сууна
2. Цээжин биеэ доош сайтар бөхийлгөж, хоёр гараа урагш алдлана
3. Өдөрт 20 удаа энэ дасгалыг хийхэд тохиромжтой

Анхаарах зүйл: Жирэмсэн эмэгтэйчүүд энэхүү дасгалаар хичээллэж болохгүй.

8 "Таазаа хойш болгох"

Иогийн дараах дасгалыг хийснээр цээж болон өгзөгний булчинг чангаруулна.

Заавар:

1. Хөл дээрээ өвдөглөж сууна
2. Урагш хоёр гар дээрээ тулж, таазаа хойшоо болгоно
3. Ингэхдээ хөлийн улаа шалан дээр гүйцэт тавих 
4. Өдөрт 3-5 удаа давтана

Анхаарах зүйл: Мөр болон гараа гэмтээсэн бол уг дасгалыг хийгээд хэрэггүй ажээ.

9 "Дайчин"

Мөр болон нурууны булчинг ачааллуулж, булчингийн тэнцвэржилтийг хангана.

Заавар:

1. Хоёр хөлийнхөө хооронд зайтай зогсоно
2. Хоёр хөлийнхөө шагайг ээлжлэн баруун, зүүн тийш болгоно
3. Ингэхдээ өвдгөөрөө хагас сууж өгнө
4. Хоёр гараа хажуу тийшээгээ алдлана
5. Өдөрт 8-10 удаа хийнэ

Анхаарах зүйл: Нурууны өвчтэй хүн хийгээд хэрэггүй.

10 "Гүүр"

Өгзөг болон гуяны булчин сайжруулах ач холбогдолтой дасгал юм.

Заавар:

1. Нуруугаараа дээш харан хэвтэнэ
2. Өвдгөө нугалж, хэвлийгээ дээш өргөнө
3. Ингэхдээ хоёр гараараа газарт тулна
4. Өдөрт 10-20 удаа хийхэд хангалттай

Анхаарах зүйл: Нуруу болон хүзүүний гэмтэлтэй хүн хийхэд тохиромжгүй.