Гуяараа хэрхэн турах вэ?

JunioR
2015-10-28, 23:50
ЧӨЛӨӨТ ЦАГ
65,304
4
Хуваалцах

Охид бүсгүйчүүдийн хамгийн ихээр турахыг хүсдэг биений хэсэг бол “гуя” билээ. Тиймээс бид та бүхэндээ гуяараа турах хамгийн хялбар дасгалыг хүргэж байна. Та заавал фитнесс заал явалгүйгээр гэртээ ч хийж болно шүү.

Гуяараа хэрхэн турах вэ?
 
1. Суултын дасгал маш олон янз байдаг. Ихэнх хүмүүс гуя нь чангарч, булчинтай болох мөчид илүү бүдүүн болчихлоо гэж бодоод дасгалаа орхидог. Тиймээс шантралгүй суултын дасгал хийвэл таны гуя болон өгзөгний хэлбэр засагдах болно. Дасгалыг хийхдээ хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай аваад өлмий дээрээ гаралгүйгээр хойш оцойх хэрэгтэй. Бөгтийж эсвэл хэтэрхий хотойхгүйгээр 90 градус буюу тал суугаад эргэж босоорой.



2. Энэхүү дасгалыг хийхдээ урд болон хойд хөл нэг шугаманд байх хэрэгтэй. Доош суухдаа нуруу цэх, урд хөл 90 градусаар доош хагас сууна.



3. Гуяараа турахаар шийдсэн бол ундаа, жүүс болон цай зэрэг бүх уух зүйлсээс татгалзаж зөвхөн ус уугаарай. Ер нь турахыг хүсэж л байвал усийг хэвийн хэмжээнээсээ ихээр уух хэрэгтэй.



4. Эрүүл хооллолт буюу нарийн ногоо, шинэ ногоо хэрэглээрэй.



5. Талх болон бусад гурилан төрлийн идэх зүйлс болон шарсан хуурсан тостой хоолноос татгалзах хэрэгтэй.



6. Өдөр бүр алхаарай. Мөн шатаар дээш доош явах нь гуяар турахад тустай.



Танд урам зориг өгөх гайхалтай өөрчлөлтүүдийг хүргэе:






 

NULL

NULL

ЭНЭ МЭДЭЭ ТААЛАГДСАН БОЛ ШЭЙР ХИЙГЭЭРЭЙ.

82
таалагдаж байна

14
таалагдахгүй байна

Сурталчилгаа (15)
Хаах

Сэтгэгдэл

АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд caak.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.
0/1000
  • ×
    Хариулах ({[{ cmmnt.children.length }]})
    0/1000
    • {[{ childComment.username }]} {[{ childComment.ip_address }]} ×
      {[{ childComment.text }]}
      {[{ childComment.dislike_count }]}
    • Бусад сэтгэгдэл ()
  • Бусад сэтгэгдэл ()