1 Эхний өдөр

Аяллаас ирсэн эхний өдрөө та аль болох илчлэг ихтэй хоол идээрэй. Жишээ нь өглөөний цайндаа өндөг, гахайн шарсан мах, оройн хоолондоо стэйк гэх мэт. Ингэснээр та алдагдсан эрч хүчээ нөхөж авах болно. Хэрвээ та кофе уух хэрэгтэй бол өөрийнхөө цагийн бүсийн 15-17 цагийн хооронд уух хэрэгтэй. 

2 Хоёр дахь өдөр

Харин хоёр дахь өдрөө эсрэгээр нь илчлэг багатай салат болон ногоо, жимс иднэ. Ингэснээр таны бодисын солилцоо тогтворжиж орчин тойрондоо илүү хурдан дасан зохицох болно. 

3 Гурав болон дөрөв дэх өдөр

Гурав дахь өдөрт эхний өдрийн дөрөв дэх өдөрт хоёр дахь өдрийн хоолны дэглэмийг баримтлаарай. Хэрвээ та аль нэг өдөр нь нисэх шаардлагатай бол аль болох бага юм идэж зөвхөн ус уух хэрэгтэй. Ингэснээр таны бие илүү хөнгөн болж нислэгийг амархан туулна. Хэрвээ та баруун тийш аялах гэж байгаа бол өглөө л кофе уугаарай. Харин нислэгийн үеэр согтууруулах ундаа ууж болохгүй. 

4 Нислэгийн үеэр

Хэрвээ та урт нислэгтэй бол нислэгийн үеэр аль болох бага унтаж илчлэг ихтэй хоол идэх хэрэгтэй. Хэрвээ танд нислэгийн хоол хангалтгүй санагддаг бол гэртээ хоол хийгээд авч явсан ч болно.