1
Ядрах
Хүн өдөрт дунджаар 300-1000 мг магнийг хоол хүнсээрээ дамжуулан авах ёстой. Магни нь бидний эсийн эрчим хүчний гол эх үүсвэр болдог. Магни дутагдсанаар эрч хүч буурч, ядаргаанд ордог байна.
2
Шөрмөс татах , булчин зангирах
Магни нь булчин амраах гол эрдэс бодис болдог байна. Магни дутагдсанаар булчин агшдаг ба энэ нь булчин зангирах, шөрмөс татах зэргээр илэрдэг.
3
Толгой өвдөх
Толгой нь өвдсөн хүмүүсийн 50% нь магнийн дутагдлаас шалтгаалдаг ажээ. Магни дутагдсанаар серотонийн (serotonin) түвшин багасч, тархин дах судсанд нөлөөлдөг байна.
4
Нойргүйдэх
Нойргүйдэх олон шалтгаан байдаг ч ихэнхидээ стресст орсноор нойргүйддэг байна. Стресстэх нь зүрхний хэм болон цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг аж. Үүнээс үүдэж хүн биеийн магнийг хэмжээг алддаг байна.
5
Зүрхний хэм алдагдах
Магни хэмжээ багасахад зүрхний хэм алдагдах магадлал өндөр байдаг аж. Эмч нар зүрхний хэм алдагдсан бол хамгийн түрүүнд магни уухыг зөвлөдөг билээ.
6
Дуу чимээнд мэдрэг болно
Магнийн түвшин буурахад мэдрэлийн системийн тогтвортой байдал алдагддаг ба энэ нь чимээ шуугианд хэт мэдрэг болгодог аж.
7
Яс сийрэгжинэ
Хүний биед байх магнийн ихэнхи хувь нь ясанд агуулагддаг байна. Харин биен дэх магнийн хэмжээ багассанаар яс сийрэгжих нөхцөл бүрдүүлдэг аж. Тиймээс аль болох магни , калциар баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг эрмэлзээрэй!
8
Өтгөн хатах
Магнийн дутагдлаас болж хоол боловсруулах үйл ажиллагаа удааширдаг байна. Мөн өтгөн хаталтын үед уудаг эмийн найрлаганд ч магни ордог ажээ.
9
Цусны даралт ихсэх
Магни нь цусны даралт тогтвортой байхад чухал нөлөөтэй. Судалгаагаар магни ихтэй хоол хүнс идэх нь цусны даралт ихсэх, цус харвах эрсдлийг 8%-иар бууруулдаг нь болох нь тогтоогдсон.
10
Сэтгэл санаагаар унах
Тархин дах магнийн хэмжээ багасахад мэдрэлийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Үүнээс үүдэлтэй сэтгэл түгших, айх, сэтгэл санаагаар унах мэдрэмж төрдөг байна.
11
Магниг хэрхэн нөхөх вэ?
100 гр хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдах магнийн хэмжээ:
- -Бүйлс самар (хуурайгаар) 280мг
- Шош - 262мг
- -Бууцай - 262мг
- Шар будаа -167мг
- -Хатаасан вандуй - 149мг
- -Авокадо - 122мг
- Овъёос - 110мг
- Бяслаг - 42мг
- Хар талх - 39мг
Та бие дэхь магнийн хэмжээгээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд өдөр тутамдаа эдгээр хүнсний бүтээгдэхүүнүүдийг түлхүү хэрэглээрэй!
