Үндсэн зөвлөмж:

• Дасгалыг эхлэхийн өмнө нүүрнийхээ будгийг арилгаж, гараа сайтар угаагаарай.
• Дасгалыг хийх үед нүүрэн дээрээ гарч ирж буй үрчлээнүүдийг хуруугаараа дарж өгөх хэрэгтэй.
• Дасгалыг хийж дууссаны дараа нүүрээ хүйтэн усаар угааж, тэжээлийн тос түрхэнэ.
• Дасгалыг тогтмол хийх хэрэгтэй. Хэрвээ үр дүнг нь хурдан үзэхийг хүсвэл долоо хоногт 5 удаа 10-15 минут хийгээрэй. Дасгалын үр дүнг алдагдуулахгүйн тулд хамгийн багадаа долоо хоногт 2-3 удаа хийх хэрэгтэй!

 

1 Нүдний хажуугийн үрчлээсийг арилгах

• Зурган дээр үзүүлснээр, хуруунуудаа нүднийхээ хажууд байрлуулж, нүдээ аниарай.
• Энэ байрлалаа 6 секундын турш барих маягаар дасгалыг 5-20 удаа хийнэ.

2 Нүдний дээд талын үрчлээ

• Духаа үрчийлгэхгүйгээр нүдээ аль болох том нээх хэрэгтэй.
• Энэ байрлалаа 6 секундын турш барих маягаар дасгалыг 5-20 удаа хийгээрэй.

3 Хөмсөгний хоорон дахь үрчлээсийг арилгах

• Хөмсгөө духныхаа голд бөөгнөрүүлж, долоовор хуруугаараа 2 талаас нь үрчлээгүй болтол нь татна.
• Энэ байрлалаа 6 секундын турш барих маягаар дасгалыг 5-20 удаа хийгээрэй.

4 Духны үрчлээсийг арилгах

• Дунд хуруугаа 2 хөмсөгнийхээ дээр байрлуулж, эхний зураг дээрх шиг хөмсгөө өргөхийг хичээгээрэй.
• Энэ дасгалыг хийхдээ хоёр хөмсгөө дээш өргөхийг эрмэлзэх ёстой боловч дунд хуруугаараа илүү хүчтэй дарснаар хөмсөг тань дээш өргөгдөхгүй байх ёстой. Дасгалыг мөн дээрхийн адил давтамжаар хийнэ.

5 Амны хажуу талын болон хацрын үрчлээг арилгах

• Хүчээр инээх гэж байгаа мэт уруулынхаа 2 талаас эрхий хуруугаараа татаарай. 6 секунд барьсны дараа булчингаа сулална. Дасгалыг хийх үед нүүрэнд үрчлээ үүсэхээс сэргийлж долоовор хуруугаа нүднийхээ хоёр талд байрлуулна.
• Өмнөх дасгалуудтай адил давтамжаар хийгээрэй.

6 Уруулын дээд хэсгийн үрчлээг арилгаж, уруулын хэлбэрийг тодотгох

• Долоовор хуруугаа уруулынхаа хоёр талд байрлуулж, хоёр талаас нь татна. Хэрвээ хамрын хоёр талд үрчлээ үүсч байвал, дунд хуруугаараа тэр хэсгээ дараарай.
• Өмнөх дасгалуудтай адил давтамжаар хийнэ.

7 Эрүү хүзүүний булчинг чангалах

Шүдээ зууж, доод уруулаа цорвойлгон эрүү, хүзүүнийхээ булчинг чангална. Хэрвээ та үүнийг зөв хийж байгаа бол хүзүү тань тэв тэгшхэн болсон байх ёстой.
•    Өмнөх дасгалуудтай адил давтамжаар хийнэ.

8 Давхар эрүүг арилгах, сэргийлэх

• Гараа зангидаж, хурууныхаа үеийг эрүүн доороо тавина. Үүний дараа амаа бага зэрэг ангайлгаарай.
• Өмнөх дасгалуудтай адил давтамжаар хийнэ.

9 Хүзүүний булчинг чангалах

• Нуруу, мөрөө тэгшилж, толгойгоо арагшлуулах үед эгэмний яс тодрон гарч ирэх ёстой. Зурагт үзүүлсэн байрлалыг авсны дараа эрүүгээ бага зэрэг урагш түрнэ.
• 10 секундын турш энэ байрлалаа хадгалж, 3 удаа давтаж хийнэ.

10 Нүдний ойролцоох үрчлээсийг арилгах

• Нүүрнийхээ тойрог дагуу хуруунуудаараа 1-2 минутын турш зөөлөн дарна.
• Энэ үедээ чихээ хөдөлгөхийг оролдоорой.

11 Духны үрчлээсийг арилгах

• Духныхаа төв шугамын дагуу долоовор, дунд, ядам хуруунуудаа зурагт үзүүлсний дагуу байрлуулаарай.
• Хуруунууд тань хөмсөгний дээд талд байрлаж байх ёстой. Энэ байрлалаараа нүүрнийхээ арьсыг 2 тийш нь татаарай.
• Энэ байрлалаа 6 секундын турш барих маягаар дасгалыг 5-20 удаа хийгээрэй.

12 Нүдний эргэн тойрон дахь үрчлээ

• Нүдээ хүчтэй аниж, зовхио чангалаарай.
• 6 секундын турш нүдээ аньж, нээх маягаар 5-20 удаа давтаж хийнэ.

13 Амны 2 талын үрчлээг арилгах

• Амаа жимийж, уруулаа шүднийхээ завсар хавчуулаарай.
• 6 секундын дараа булчингаа суллаж, 5-20 удаа давтаж хийнэ.

Дасгалын үр дүнг үзэхийн тулд өдөр бүр хийх нь чухал гэдгийг санаарай!