1
Дасгал 1
Зурагт үзүүлснээр, зүүн гараа нугалан, атгасан гараараа эрүүгээ тулж зогсоно. Ойролцоогоор 5 секунд орчим байлгасны дараа, хэвийн байрлалд шилжинэ. Үүнийг 2-3 удаа давтана.
2
Дасгал 2
Гарын алгаа нийлүүлэн, хөхнийхөө голд байрлуулна. Ингэхдээ аль болох хөх рүүгээ шахаж өгөөрэй. Нуруугаа эгц байлгах ёстойг анхаар!
3
Дасгал 3
Суниалт хийснээр, таны гарын сул мах болон хөх давхар чангардаг. Хэрэв анх удаа хийх гэж байвал, зурагт үзүүлсэн шиг хөлөө өвдгөөр нь нугалаад хийж үзээрэй. 12-15 удаагийн давтамжтай, 3 удаа хийхэд хангалттай.
4
Дасгал 4
Хэвлийгээрээ газар хэвтэж, хоёр гараараа хөлөө барина. Тус байрлалыг 20 секунд орчим барих бөгөөд дундаа 10 секунд амарч 3 удаа хийнэ.
5
Дасгал 5
Хананаас хагас метр орчмын зайтай зогсож, гараа зангидан, хананд тулж зогсоно. Энэхүү байрлалаа 20 секунд орчим барьж, дунд нь 10 секунд амран, 3 удаагийн давтамжтай хийгээрэй!
6
Дасгал 6
Бөмбөгөн дээр нуруугаараа дээш харан хэвтэнэ. Гартаа 1.5-2 кг хүртэл жинтэй гантил авч, цээж рүүгээ шахна. Дасгалаа 8 удаагийн дамтамжтай 3 удаа хийнэ.
7
Дасгал 7
Хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай авч зогсоно. Нуруугаа хагас бөхийлгөн хоёр гараа алдлан, гантилтай чигээр дотогшоо чиглэлтэй шахна. 12 удаагийн дамтамжтай 2 удаа хийх бөгөөд гантилийн жин 1.5-2 кг хүртэл байх юм.
Танд амжилт хүсье!
