Та дасгал эхлэхээс өмнө биеэ халаах хэрэгтэй. Үүний тулд:

• Босч зогсоод толгойгоо баруун тийш болгож, чихээ мөрөндөө хүргэхийг оролдоорой. Дараа нь үүнийгээ зүүн талдаа давтаж хийнэ.
• Толгойгоо зүүн болон баруун тийш зөөлөн эргүүлж, биеэ халаана. 

 

1 Нүдний дасгал

Чигээрээ урагш харж, нэг зүйл дээр хараагаа тогтоож, 5 секунд байлгаарай. Дараа нь зүүн болон баруун тийш ээлжлэн хараад, зүүн дээш, зүүн доош, баруун дээш, баруун доош гэж харах хэрэгтэй.

1. Нүд орчмын үрчлээс арилгах дасгал

• Долоовор болон дунд хуруугаа нүдний хоёр захад байрлуулж, нүдээ аниарай. 
• Ингэхдээ хуруугаараа арьсаа татаж, дарна. 

2. Зовхи чангалах дасгал

• Долоовор, дунд, ядам хуруунуудаараа нүдний доод хэсгийн арьсан дээрээ сайтар дараарай.
• Одоо нүдээ аниад, 6 тоолж, гараа авна. 

Та эдгээр дасгалыг толины өмнө зогсож байгаад хийгээрэй. Ингэснээр илүү үр дүнтэй байх болно. Мөн нүдний дасгалаа 10-20 удаагийн давтамжтай хийхэд хангалттай. 

2 Эрүүний булчин чангалах дасгал

• Хоёр гарын дунд хуруугаа амны хоёр талд байрлуулж чанга дарна.
• Дараа нь удаанаар 6 тоолж, аажуухан инээмсэглэх хөдөлгөөн хийж, булчингаа мэдрээрэй.
• Буцаад дасгалын эхний байрлалдаа шилжиж, амаа хагас ангайж, 6 секунд хүлээх хэрэгтэй. 
• Хэдэн секунд амарч, гүнзгий амьсгаа авсны дараа дасгалаа давтаж хийнэ.

Давхар эрүү арилгах дасгал:

• Эрүүний доор гараа нугалан байрлуулна.
• Дараа нь амаа хагас ангайж, хэлээ гарган аль болох дээш татахыг хичээгээрэй.
• Энэ үед эрүүний булчин чангарч, давхар эрүү арилахад дөхөм болох аж. 

3 Хацрын булчин чангалах

• Хоёр дунд хуруугаа амны хоёр талд байрлуулна.
• Аажуухан инээмсэглэж, булчингаа сунгаарай.
• Байрлалаа 6 секунд хадгалж, ахин 6 хүртэл амаа хөдөлгөж тоолно.
• Энэхүү дасгалыг 10 удаа давтаж хийгээрэй.

Хацраа татах:

• Долоовор, дунд, ядам хурууг хацар орчимд байрлуулна.
• Дараа нь хуруунуудаа сайтар дарж байгаад, доош татаж, эрүүнд хүргээрэй. Ингэснээр хацрын булчин чангарах болно. 

4 Хөмсөгний голд үүсэх үрчлээг алга болгох

• Долоовор болон дунд хурууг хөмсөгний эхлэлүүд дээр байрлуулна.
• Хоёр хуруугаараа сайтар дарах бөгөөд арьсыг аль болох хоёр тийш татаж, дарна.
• Байрлалаа 6 секунд хадгалсны дараа 5 секунд амарч, ахин давтан хийгээрэй.

Хүзүүний булчинг чангалах:

• Дээш харж тайван хэвтэнэ.
• Хүзүүгээ сунгаж, толгойгоо арагш гэдийлгээрэй.
• Хүзүүгээ сунгасан чигтээ байрлалаа 10 секунд хадгалж, хэд хэдэн удаа давтаж хийнэ. 

5 Духны үрчлээс арилгах

Дух болон хүзүүний булчинд нөлөөлнө.

• Зурагт үзүүлсэнтэй ижил хоёр гараараа духаа барьж, эрхий хуруугаа арагш байрлуулна.
• Хоёр гараа сайтар дарсан чигээр нь бага зэрэг дээш татна.
• Одоо хөмсгөө дээш өргөж, 6 хүртэл тоолоорой. 

6 Уруул орчмын арьсыг чангалах

• Амаа хагас ангайж, 8 хүртэл тоолоорой.
• Дараа нь хуруунуудаа эрүүн дээрээ тавина.
• Одоо уруулаа цорвойлгосон байрлалаа 5 секунд хадгалаарай.
• Энэхүү дасгалыг 3 удаа давтаж хийнэ.

Уруулын булчин чангалах:

• Доод уруулаа доош болгож, шүдээ гаргаарай.
• Одоо буцаагаад амаа хааж, дасгалаа хийнэ. Ингэхдээ уруулын булчин чангарч байгаа эсэхийг мэдрээрэй. 

7 Уруулын дээд хэсгийн үрчлээсийг арилгах

• Хоёр эрхий хуруугаа уруулын дээр болон доор байрлуулаарай. 
• Үлдсэн хуруунуудаа нүүрнийхээ арьсанд нааж, хоёр тийш нь дарж, татна.
• Одоо харин байрлалаа хадгалсан хэвээр инээмсэглэж, булчингаа сунгах хэрэгтэй юм.

Амны хоёр талыг татах: 

• Гарын эрхий хурууг хацар дээрээ байрлуулна.
• Дараа нь үлдсэн хуруунуудыг чихний дээд хэсэгт буюу үсэнд шигтгэж, байрлуулаарай.
• Тус байрлалаас эрхий хуруугаа дээш даран татаж, чихэнд хүргэх бөгөөд энэхүү хөдөлгөөнөөр ам орчмын арьсыг татаж байгаа гэсэн үг юм. 

8 Хүзүүний дасгал

• Толгойгоо арагш гэдийж, эрүүгээ чангалж, уруулаа жимийгээрэй. 
• Одоо удаанаар инээмсэглэж, сунаж байгаа булчингаа мэдрэх хэрэгтэй. 
• Байрлалаа 5 секунд хадгална.
• Энэхүү дасгалыг 3 удаа давтаж хийхэд хангалттай.