1
Түрүү булчирхайн хорт хавдрын шинж тэмдгүүд
- Орой бүр шээс хүрнэ.
- Шээхэд хөндүүрлэж өвдөнө.
- Шээсний өнгө өөрчлөгдөнө.
- Цавь хавиар мэдээ алдана.
- Яс амархан хугарч, гэмтэнэ.
- Хөл болон аарцагны яс өвдөнө.
- Дур тавьж чадахаа болино.
- Үр тогтоох чадваргүй болно.
- Шээснээс цус гарна.
Хэрвээ танд дээр дурдсан шинж тэмдгүүд илэрч байвал яаралтай эмчид хандаж, эмчилгээ хийлгүүлэх хэрэгтэйг анхаарна уу.
2
Түрүү булчирхайн хорт хавдраас хэрхэн сэргийлэх вэ?
- Эрүүл, зөв хооллох /Өөх тос багатай хоол хүнс хэрэглэх, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, загасны мах идэх/
- Эрүүл, чийрэг бие организмтай болох /Спорт, фитнессээр хичээллэх, дасгал хөдөлгөөн хийх, турах/
- Тамхи татахгүй байх
- Архи уухаас татгалзах
- Доороосоо даарахгүй байх
3
Дасгал хийх
Мөн та дараах дасгалуудыг хийж түрүү булчирхайн хорт хавдраас сэргийлээрэй.
Дасгал №1
Үндсэн байрлал: Зогсоо, эсвэл суугаа, эсвэл хэвтээгээс
Гүйцэтгэл: Амьсгаагаа гүнзгий авахтай зэрэгцэн гэдсээ төвийлгэнэ. Төвийлгэсэн чигтээ амьсгалаа 10-12 секунд бариад дараа нь төвийсэн гэдсээ нуруу руугаа татан шахаж амьсгаагаа гарна.
Давтамж: Дасгалыг 5-7 удаагийн давталттайгаар өдөрт гурван удаа хийж байгаарай.
Дасгал №2
Үндсэн байрлал: Зогсоо, эсвэл суугаа, эсвэл хэвтээгээс
Гүйцэтгэл: 8-10 секундын турш хошногоо аль болох хүчтэй хумиж татна.
Давтамж: Нэг хийхдээ 3 удаа давтана. Өдөрт өөрийн мэдрэмжээр хэд хэдэн удаа хийж болно.
Дасгал №3
Үндсэн байрлал: Зогсоогоос
Гүйцэтгэл: Биеийн жингээ баруун хөл дээрээ шилжүүлж байгаад зүүн хөлөөрөө урагш хойш чөлөөтэй савлаж хөдөлгөнө.
Давтамж: Хөл тус бүр дээр 40-100 удаа. Давталтын тоог заавал 40-өөс эхлэх хэрэггүй, өөрийн боломжоор бага тооноос эхлэн бага багаар ахиулсаар 100 хүргэнэ гэдгийг анхаараарай. Өдөрт нэг удаа хийгээд байхад хангалттай.
Дасгал №4
Үндсэн байрлал: Зогсоогоос
Гүйцэтгэл: Их биеэ баруун зүүн тийш 30 градусаар хазайлгана. Гүйцэтгэх хурд дундаж. Өөрөөр хэлбэл хэт удаан биш, өөрт эвтэй хурдаар хийнэ. Хазайж байгаа талын хөлийг өвдгөөр нь нугалж болно.
Давтамж: Өдөрт нэг удаа.
Дасгал №5
Үндсэн байрлал: Зогсоогоос
Гүйцэтгэл: Доороо үсэрнэ. Үсрэхдээ үсрэлтийн өндрийг өөрчилнө. Дасгалыг нүцгэн хийхэд хамгийн зохистой. Үсрэлтийг 50-аас эхлээд нэмсээр өдөрт 300 хүргэнэ. Мөн адил өөрийн биеийн боломжоор эхлээд үсрэлтийн тоог аажмаар нэмэхээ мартуузай.
Давтамж: Өдөрт нэг удаа.
