1 Цоохор майлз

Цоохор майлз нь халуун ногоотой амтлагчийн тоонд багтдаг. Нян болон үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй юм.

1. Цоохор майлз, гадил, нэрс, нимбэг

• 2 ширхэг гадил
• 3 халбага нэрс
• 1/3 нимбэгний шүүс
• 2-3 ширхэг цоохор майлз
• Нэг аяга ус

2. Цоохор майлз, гадил, бууцай, нимбэг

• 2 ширхэг цоохор майлз
• 1 аяга бууцайн навч
• 1 аяга ус
• Тал нимбэгний шүүс
• 1 ширхэг гадил

3. Цоохор майлз, гадил, тоор, бууцай, салатны навч, нимбэг

• Нэлээд их бууцайн навч
• 5 ширхэг салатны навч
• 3 ширхэг цоохор майлз
• 1 ширхэг тоор
• 1 ширхэг гадил
• 1 ширхэг нимбэгний шүүс
• 1.5 аяга ус

2 Гадил

Гадил жимс нь ходоод гэдэсний тогтвортой үйл ажиллагааг хангахаас гадна зүрх болон нүдэнд тустай амин дэм агуулдаг билээ.

1. Гадил, алим, бууцай, нимбэг

• 1 аяга бууцайн навч
• 2 ширхэг гадил
• 1 ширхэг алим
• 1 аяга ус
• Тал нимбэгний шүүс

2. Гадил, бууцай, нимбэг

• 350 мг ус
• 3 ширхэг гадил
• Нэг багц бууцай
• Тал нимбэгний шүүс

3. Гадил, лууван, алим, жүрж, цагаан гаа, гааны навч

• 3 ширхэг лууван
• 2 ширхэг ногоон алим
• 1 зүсэм цагаан гаа
• 2 ширхэг гадил
• 1 ширхэг жүрж
• Гарт багтахуйц гааны навч
• Жүрж, алим, луувангийн шүүсийг шахаж, холигчинд хийгээд, бусдыг нь нэмж холино.

4. Гадил, жүрж, авокадо, салатны навч, нимбэг

• 1 ширхэг гадил
• 1 ширхэг жүрж
• 1 ширхэг авокадо
• 1 боодол салатны навч
• Тал нимбэгний шүүс
• Тал аяга ус

5. Гадил, лууван, алим, нимбэг

• 1 ширхэг гадил
• 1 аяга алимны шүүс
• 2 халбага луувангийн шүүс
• Тал нимбэгийн шүүс

6. Гадил, алим, бууцай, хивэг

• Тал гадил
• Тал ногоон алим
• 1 халбага хивэг
• Нэг боодол бууцай

7. Гадил, киви, тоор, яншуй

• 3 ширхэг киви
• 1 том тоор
• 1 том боодол яншуй
• Тал гадил
• 250 гр ус

8. Гадил, жүрж, нимбэг, ногоон цай, зөгийн бал

• 1 ширхэг хальсалсан жүрж
• Тал нимбэгний шүүс
• Нэг аяга ногоон цай
• 1 ширхэг гадил
• 1 халбага зөгийн бал

3 Алим

Алим нь антиоксидантаар тун баялаг. Чихрийн шижин, хорт хавдар болон зүрх судасны өвчнөөс сэргийлдэг.

1. Алим, лууван, хүрэн манжин, цоохор майлз, өргөст хэмх, цагаан гаа, яншуй

• 1 ширхэг лууван
• 1 ширхэг хүрэн манжин
• 1 ширхэг цоохор майлз
• 1 ширхэг өргөст хэмх
• 2 ширхэг алим
• Нэг боодол яншуй
• Бага хэмжээний цагаан гаа

2. Алим, өргөст хэмх, нимбэг

• 1 ширхэг алим
• Тал нимбэгний шүүс
• 2 ширхэг өргөст хэмх

3. Алим, хүрэн манжин, цоохор майлз, өргөст хэмх, цагаан гаа

• 3 ширхэг ногоон алим
• 1 ширхэг цоохор майлз
• 1 ширхэг өргөст хэмх
• 1 жижиг хүрэн манжин
• 1 ширхэг цагаан гаа

4. Алим, бууцай, цагаан гаа, зөгийн бал

• 2 атга бууцай
• 1 ширхэг цагаан гаа
• 2 ширхэг алим
• Ижил хэмжээтэй ус болон зөгийн бал
• Гэхдээ усаа хамгийн сүүлд хийнэ.

5. Алим, нэрс, анар, өргөст хэмх, бууцай

• 3/4 аяга нэрс
• 1 аяга анарын шүүс
• 1 ширхэг хальсалсан алим
• 1 ширхэг халсалсан өргөст хэмх
• Нэг атга бууцай

4 Өргөст хэмх

Өргөст хэмхэнд К витамин ихээр агуулагддаг. Мөн магни, С витамин, фосфор зэрэг биед тустай амин дэм агуулдаг юм.

1. Өргөст хэмх, салатны навч, зөгийн бал, нимбэг

• 1 боодол салатны навч
• 1 ширхэг хальсалсан өргөст хэмх
• Тал нимбэгний шүүс
• 1 аяга ус
• 1 халбага зөгийн бал

2. Өргөст хэмх, яншуй

• Амт оруулах хэмжээгээрээ яншуйгаа хийнэ.

5 Хан боргоцой

Хан боргоцойнд витамин С, В6 болон кальци, кали болон бусад амин дэм, эрдэс бодис агуулдаг.

1. Хан боргоцой, өргөст хэмх, бууцай, ногоон цай, нимбэг, цагаан гаа

• 1 өргөст хэмх
• 2 боодол бууцай
• 2 аяга хэрчсэн хан боргоцой
• 1 аяга ногоон цай
• Тал нимбэгний шүүс
• Цагаан гааг хүссэн хэмжээгээрээ

2. Хан боргоцой, өргөст хэмх, киви, нимбэг

• 1 ширхэг киви
• 1 ширхэг өргөст хэмх
• Тал ханборгоцойн шүүс
• Тал нимбэгний шүүс

3. Хан боргоцой, лууван, алим

• Тал хан боргоцой
• 2 ширхэг алим
• 2 ширхэг лууван

6 Лууван

Лууванд антиоксидант ихээр агуулагддаг бөгөөд витамин А, С, К В8 болон төмөр, кали байдаг. Нүдний хараа болон өсөлт хөгжилтөнд лууван ихээхэн тустайг хүн бүр мэдэх биз ээ.

1. Улаан лооль, цоохор майлз, лууван, оливын тос, давс, перц

• 2 ширхэг улаан лооль
• 1 ширхэг цоохор майлз
• 1 халбага оливын тос
• Хүссэн хэмжээгээрээ давс, перц

2. Улаан лооль, лууван, чинжүү, сармис, цоохор майлз, бууцай

• 5 ширхэг лууван
• 3 ширхэг улаан лооль
• 2 ширхэг улаан чинжүү
• 4 хумс сармис
• 4 ширхэг цоохор майлз
• 1 аяга бууцай

7 Бүйлс

Бүйлс нь уураг болон Е витаминаар баялаг тул цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, холетсролын түвшинг багасган, цусны даралт бууруулдаг ид шидтэй.

1. Бүйлс, гадил, , давс, шанцай

• 1 ширхэг гадил
• 15 ширхэг бүйлс
• 1 аяга ус
• Тал халбага шанцай
• 1 чимх давс

2. Бүйлс, хасарваань, зөгийн бал, шанцай, гаа

• Нэг атга бүйлс
• 1 аяга ус
• 2 халбага зөгийн бал
• Тал халбага шанцай
• 1 атга гаа

3. Бүйлс, жүрж, цэцэгт байцаа, брокли, хасарваань, маалингын үр

• Хэдэн ширхэг цэцэгт байцаа
• Хэдэн ширхэг броклины толгой
• Тал жүржийн шүүс
• 1 халбага маалингын үр
• Жижиг атга дүүрэн бүйлс
• 4 ширхэг хасарваань

8 Бусад

1. Усан үзэм, жүрж, гүзээлзгэнэ, авокадо, гадил, нимбэг, маалингын үр

• Тал жүрж
• 15 ширхэг гүзээлзгэнэ
• Атга дүүрэн усан үзэм
• Тал авокадо
• 1 ширхэг гадил
• Тал нимбэгний шүүс

2. Чинжүү, нимбэг

• Ногоон чинжүү сонгосон нь дээр. Энэ ундаа нь халуун үед сэргээх юм.

3. Хүрэн манжин, сармис, яншуй

• Дунд зэргийн 1 ширхэг хүрэн манжин
• 3 ширхэг лууван
• 1-2 хумс сармис
• 1 том боодол яншуй

4. Гүзээлзгэнэ, гадил, гаа, цангис

• 200 гр гүзээлзгэнэ
• 150 гр цангис
• 2 ширхэг гадил
• 1 аяга гааны навч
• 1 аяга ус

Танд эрүүл энхийг хүсье!