1
"Уул"
Энэхүү дасгалыг хийж хэвшсэнээр нурууны бөгтөр засахаас гадна нуруунд суулт өгөхөөс сэргийлдэг байна.
Заавар:
- Хоёр хөлөө нийлүүлэн зогсоно
- Гараа толгойн дээрээ нийлүүлж, өлмий дээрээ дээш доош болох бөгөөд дунд нь амьсгаагаа авч, эргээд сайн гаргана
- Өдөрт хичнээн ч удаа хичээллэсэн болох бөгөөд цахилгаан шатаар зорчих, аяга тавгаа угаах, шүдээ угаахдаа хүртэл хичээллэж болох юм.
Анхаарах зүйл: Хэрвээ та мөрөө урьд өмнө гэмтээж байсан бол энэ дасгалыг хийгээд хэрэггүй.
2
"Урагш бөхийх"
Сээр нурууны өвдөх зовиурыг бeуруулах болон стрессээс ангижрахыг хүсч байгаа хэн бүхэн уг дасгалаар хичээллэх боломжтой юм.
Заавар:
- Хоёр хөлөө нийлүүлэн зогсоно
- Толгойгоо өвдөг хүртлээ хүргэх бөгөөд энэ үед өвдгөө нугалахгүй байх хэрэгтэй
- Ингэхдээ хоёр гараараа газар хүрнэ
- Өдөр бүр 5-7 удаа давтах шаардлагатай
Анхаарах зүйл: Хэрвээ та өвдгөө өмнө гэмтээж байсан бол энэ дасгалыг хийгээд хэрэггүй.
3
"Сууж байгаад урагш тонгойх"
Мөрний үеийн гэмтлийг хугарч, гэмтэхээс урьдчилан хамгаална.
Заавар:
- Шалан дээр сууна
- Хөлөө урагш сайн гэгч нь тэнийлгэнэ
- Дараа нь хоёр гараа дээш өргөж, улмаар хөлнийхөө уланд хоёр гараа хүргэнэ
- Гарaa хүргэмэгцээ 1-3 минут орчим байна
- Өдөрт 10-12 удаа хийхэд тохиромжтой
Анхаарах зүйл: Астма, суулгалт зэрэг өвчнөөр өвчилсөн хүмүүс хэрэглэхэд тохиромжгүй.
4
"Мод"
Таны биеийн бүх булчинг зэрэг ачааллуулах бөгөөд хөл, шагай, гуяны булчинг хөгжүүлнэ.
Заавар:
- Хөлөө нийлүүлж, зогсоно
- Баруун хөлөө хагас нугалж, хоёр гараа дээш өргөнө
- Ингээд 10 секунд хэртэй барина
- Дараа нь хөлийyхөө байрлалыг сольж хийнэ
- Өдөрт 12-15 удаа давтана
Анхаарах зүйл: Толгой нь өвддөг эсвэл нойр нь хулждаг хүмүүс хийхэд тохиромжгүй.
5
"Гурвалжин"
Уг дасгалыг хийснээр хөл болон нурууны булчинг сайжруулна.
Заавар:
- Хоёр хөлөө хооронд нь нэлээн зайтай байрлуулна
- Хөлийн шагайгаа баруун тийш болгож, баруун гараараа газарт хүрнэ
- Үүний дараа зүүн талаараа хийнэ
- Өвдгөө нугалж болохгүй бөгөөд өдөрт 5-10 удаа хийгээрэй
Анхаарах зүйл: Мөр, нуруу болон хавиргандаа гэмтэлтэй хүн уг дасгалыг хийж болохгүй.
6
"Кобра могой"
Биеийн бүх булчинг зэрэг ачааллуулах ач холбогдолтой уг дасгалын хийж хэвшээрэй.
Заавар:
- Хөлөө нийлүүлж, доош харан хэвтэнэ
- Хоёр гаран дээр нуруугаараа эгц хойшоо болно
- Ингэхдээ толгойгоо аль болох чадахаараа цугт нь хойшлуулна
- Тохойгоо сайтар тэнийлгэнэ
- Өдөр 5 удаа давтаж хийнэ
Анхаарах зүйл: Жирэмсэн эмэгтэй болон толгой, нурууны өвчтэй хүмүүс энэ дасгалыг хийж болохгүй.
7
"Хүүхэд"
Иогоор анхлан хичээллэж буй хүмүүст зориулсан дасгал бөгөөд биеийн бүх хэсгийг эрүүл чийрэг болгох ач тустай ажээ.
Заавар:
- Хөл дээрээ өвдөглөж сууна
- Цээжин биеэ доош сайтар бөхийлгөж, хоёр гараа урагш алдлана
- Өдөрт 20 удаа энэ дасгалыг хийхэд тохиромжтой
Анхаарах зүйл: Жирэмсэн эмэгтэйчүүд энэхүү дасгалаар хичээллэж болохгүй.
8
"Таазаа хойш болгох"
Иогийн дараах дасгалыг хийснээр цээж болон өгзөгний булчинг чангаруулна.
Заавар:
- Хөл дээрээ өвдөглөж сууна
- Урагш хоёр гар дээрээ тулж, таазаа хойшоо болгоно
- Ингэхдээ хөлийн улаа шалан дээр гүйцэт тавих
- Өдөрт 3-5 удаа давтана
Анхаарах зүйл: Мөр болон гараа гэмтээсэн бол уг дасгалыг хийгээд хэрэггүй ажээ.
9
"Дайчин"
Мөр болон нурууны булчинг ачааллуулж, булчингийн тэнцвэржилтийг хангана.
Заавар:
- Хоёр хөлийнхөө хооронд зайтай зогсоно
- Хоёр хөлийнхөө шагайг ээлжлэн баруун, зүүн тийш болгоно
- Ингэхдээ өвдгөөрөө хагас сууж өгнө
- Хоёр гараа хажуу тийшээгээ алдлана
- Өдөрт 8-10 удаа хийнэ
Анхаарах зүйл: Нурууны өвчтэй хүн хийгээд хэрэггүй.
10
"Гүүр"
Өгзөг болон гуяны булчин сайжруулах ач холбогдолтой дасгал юм.
Заавар:
- Нуруугаараа дээш харан хэвтэнэ
- Өвдгөө нугалж, хэвлийгээ дээш өргөнө
- Ингэхдээ хоёр гараараа газарт тулна
- Өдөрт 10-20 удаа хийхэд хангалттай
Анхаарах зүйл: Нуруу болон хүзүүний гэмтэлтэй хүн хийхэд тохиромжгүй.
