10 Энгийн суулт

• Номхон зогсоод, нэг хөлийхөө шагайг нөгөө хөлийхөө өвдөг дээр тавина. 
• Доош суухдаа ташаагаа шалтай параллель байлгах ёстой. Өгзөгний булчиндаа ачаалал өгөх гэж урагш тонгойх хэрэггүй.
• Хөл тус бүрдээ 15 удаа хийнэ.

9 Гуяны өргөлт

• Доош харж хэвтээд, өвдгөө нугална.
• Нэг хөлөө аль болох өндөрт өргөж, ташаагаараа шалан дээр тулахыг хичээгээрэй. Энэ дасгалыг удаанаар, булчин бүрээ мэдэрч хийх хэрэгтэй.
• Нэг талдаа 15 удаа хийнэ.

8 Үсрэлттэй суулт

• Цэх зогсоод 2 гараа урдаа нугална.
• Дээш үсэрч буухдаа доошоо сайн сууж, гараа шаланд хүргэнэ. Гуяны доторх булчингаа оролцуулахын тулд нуруугаа цэх байлгаарай.
• Хамгийн багадаа 20 удаа хийнэ.

7 Хөлний барилт

• Тохой болон өвдөг дээрээ тогтоод нэг хөлөө шалтай параллель өргөнө.
• Хөлөө аажуухан дээш өргөж нөгөө хөл дээгүүрээ давуулаад хөлөө солино.
• Хөл тус бүрд 20 удаа хийнэ.

6 Алхалттай суулт

• Нэг хөлөөрөө урагшаа жийгээд, доошоо сууна.
• Суух үедээ гуя, хэвлийтэйгээ 90 градусын өнцөг үүсгэсэн байх хэрэгтэй.
• Нэг талдаа 20 удаа хийнэ.

5 Эрвээхийний далавч

• Хажуу тийшээ харж хэвтээд, өвдгөө хооронд нь нийлүүлж нугалаад, хоёр гараараа толгойгоо барина.
• Удаанаар хоёр өвдгөө эрвээхийний далавч шиг салгаж нийлүүлнэ
• Нэг талдаа 12 удаа хийнэ.

4 Хөл өргөх

• Хажуу тал руугаа харж хэвтээд, өвдгөө нугалаад дээр байгаа хөлийнхөө өвдгийг цээж рүүгээ татна.
• Дараа нь 45 градусын өнцөг үүсгэж, хөлөө түлхээд хэдэн секунд барина.
• Нэг талдаа 15 удаа хийнэ.

3 Тойрог хөдөлгөөн

• Хажуу тал руугаа харж хэвтээд, өвдгөө нугалаад, дээд талын хөлөө өргөнө.
• Хөлөө удаанаар нар зөв эргүүлнэ.
• Нэг талдаа 10 удаа хийнэ.

2 Таталттай суулт

• Суулт хийгээд, өгзгөө хойшоо өргөөд, өвдгөө нийлүүлнэ.
• Дараа нь, хөлөө шалнаас салгахгүйгээр ташаанаасаа арай том зай авч, өвдгөө аль болох хол салгана. 
• Дасгалыг 30 секундийн турш хийнэ.

1 Балетын үсрэлт

• Үсрэхдээ нэг хөлөө хойш жийж, доошоо тонгойно.
• Дээшээ босохдоо хоёр гараа толгой дээгүүрээ өргөж, хөлөө нуруу луугаа ойртуулна. Энэ байрлалаа хэдэн секунд бариарай.
• Хөл тус бүрд 8 удаа давтаж хийнэ.

Дасгал хийсний дараа бие чинь булрах болно. Түүнчлэн өдөр бүр юм идэхийн өмнө эдгээр дасгалыг хийснээр үр дүн нь таныг гайхшруулах болно шүү.