1
Исгэлэн жимс
Нимбэг, жүрж, бэрсүүт жүрж гэх зэрэг исгэлэн жимснүүд нь витамин С-ээр баялаг билээ. Харин эдгээр жимсийг идсэнээр, цусны эргэлт, бодисын солилцоо сайжирч, цусыг цэвэршүүлэн, уушгийг давхар дэмждэг байна. Мөн эдгээр жимсний шар, шаргал өнгө нь сэтгэл гутралаас гаргаж, тамхи татах хүслийг унтраадаг.
2
Киви
Киви нь витамин А, С болон Е-ээр баялаг төдийгүй магнийг их хэмжээгээр агуулдаг байна. Харин эдгээр амин дэмүүд нь амьсгалах процессийг дэмжиж, биеийг цэвэрлэдэг.
Киви нь илчлэг багатай бүтээгдэхүүн гэж тооцогддог бөгөөд эрүүл мэндэд ч давхар тустай болохыг хүн бүхэн мэднэ. Хэрэв та тамхи татмаар санагдаж байвал нэг киви идэх хэрэгтэй. Энэ нь тамхи татах хүслийг бууруулахын зэрэгцээ биеийг тань эрүүлжүүлнэ.
3
Ус
Тамхи хэрэглэх нь биеийг шингэний дутагдалд оруулах сөрөг нөлөөтэй байдаг. Харин та тамхинаас гарахыг хүсч байвал, их хэмжээний усыг ууж байх шаардлагатай. Ус нь бие дэх никотин, хорыг гадагшлуулж, цэвэрлэдэг байна. Тиймээс аль болох их ус ууж, биеэ цэвэрлээрэй.
4
Бууцай
Бууцай нь мэдрэлийн тогтолцоо болон булчингийн ажиллагааг дэмжих үүрэгтэй фолийн хүчлийг өөртөө агуулдаг. Удаан хугацаагаар тамхи хэрэглэсэн хүмүүсийн биед фолийн хүчил дутагддаг тул та үүнийг бууцайгаар нөхөх боломжтой юм. Мөн энэхүү ногоог хэрэглэснээр, бие тамхины хорноос цэвэрлэгдэж, цаашдаа татах дур хүсэл нь ч давхар буурдаг байна.
5
Лууван
Тамхинаас гарах хүсэлтэй байгаа хүмүүс лууванг тогтмол идэх хэрэгтэй. А, В, С болон К витаминаар баялаг лууван нь стресс бухимдлыг тайлж, биеэс хорт бодисыг гадагшлуулах шидтэй юм. Та лууванг тогтмол идсэнээр тамхинаас гарч чадах төдийгүй татах дур хүсэл ч буурах болно. Хүмүүс тамхинаас гараад огцом таргаллаа хэмээдэг. Энэ нь тамхи татах үед хүний хоолны дуршил буурч, шим тэжээлийг авч чаддаггүй байсантай холбоотой юм. Харин тамхинаас гарснаар хоолны дуршил нэмэгдэж, тэжээлээ нөхөснөөр, жин нэмдэг аж.
