1 Сайн унтаж амрахгүй байх

Хүний бие организм 7-8 цаг унтаж амрах шаардлагатай байдаг. Харин хангалттай сайн унтаж, амарч чадаагүй нөхцөлд өглөө босох үед толгой өвддөг байна. 

Түүнчлэн зүрхний цохилт ихэсч, цусны даралт нэмэгдэж, стресстэх нь толгой өвдөхөд хүргэдэг болохыг мэргэжлийн эмч нар олж тогтоожээ. 

Үүнээс сэргийлэхийн тулд "ибупрофен" эсвэо "напроксен" зэрэг эмнүүдийг өглөө уувал, толгой өвдөх өвчин намддаг аж. 

Өглөө сэрэх үед толгой өвдөж байвал, эргээд 20-30 минут унтахыг эмч нар зөвлөж байна. Ингэснээр бие организм хэвийн ажиллаж, толгойны өвчин намддаг гэнэ.

2 Хэтэрхий их унтах

Итгэх эсэх нь таны мэдэх хэрэг ч гэлээ, хэтэрхий олон цагаар унтах нь мөн толгойг өвтгөдөг байна. 

Эмч нарын зөвлөж буйгаар хүн хамгийн ихдээ өдөрт 9 цаг унтахад хангалттай байдгаас гадна, их унтсанаар тархин дахь "серотонин" даавар бага ялгарч, үр дүнд нь толгой өвддаг аж. 

Энэ төрлийн толгой өвдөлт нь ихэвчлэн амралтын өдрүүдэд тохиолддог. Дээр дурдсан эмнүүдийг ууж, өвчний зовиурыг намдааж болно. 

3 "Эндорфин" бага ялгарах

Өглөө "эндорфин" даавар бага ялгардаг бөгөөд үр дүнд нь толгой өвдөх нь бий. 

Уг даавар бага ялгарснаар тархин дахь цусан хангамжийг хааж, улмаар толгой өвдөх үндэс болдог гэнэ. 

Үүний тулд "эндорфин" даавраа сайтар ялгаруулах хэрэгтэй болохыг мэргэжлийн эмч нар зөвлөж байна.

4 Өмнөх өдөр нь согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх

Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь маргааш өглөө толгой өвдөх шалтгаан болдог. 

Согтууруулах ундаа ууснаар бие организмд шингэн дутагдаж, үр дүнд нь тархины цусан хангамж мууддаг байна. Түүнчлэн нойр хулжихад хүргэдэг болохыг мартаж болохгүй. 

Үүний хариуд шингэн зүйл сайтар уух хэрэгтэй гэнэ. Мөн витамин С хэрэглэвэл, согтууруулах ундааны хортой нөлөөнөөс элгийг хамгаалах ач тустай аж. 

5 Хурхирах

Шөнө унтаж байх үедээ хэт их хурхирдаг хүмүүс хангалттай хүчилтөрөгчийг авч чаддаггүй болохыг эмч нар баталжээ. Харин хангалттай хүчилтөрөгч авч чадаагүй нөхцөлд хүний тархи, толгой өвддөг байна. 

Үүний учир шалтгаан нь дээр дурдаж байсанчлан, тархины цусан хангамжийг хааж, боогдуулдагтай холбоотой юм. 

Мөн хурхирах нь хажуудаа байгаа хүмүүст тав тухгүй мэдрэмжийг төрүүлж, тэднийг нойр дутуу хонуулах үндэс болдгийг хэлэх хэрэгтэй болов уу. 

6 Хэтэрхий орой кофе уух

Кафейн нь мэдрэлийн системийг сэргээдэг. Тиймээс унтахын өмнө кофе уух нь нойргүйдэхэд хүргэдэг. 

Үйлчлэх нөлөө нь дээр дурдсан шинж тэмдгүүдтэй адилхан бөгөөд та орой унтахын өмнө кофе уухгүй байхад болох юм. Харин өглөө бүр нэг аяга кофе ууж хэвших нь өдрийг эрч хүчтэй өнгөрүүлэх үндэс болдог гэдгийг бүү мартаарай. 

7 Сэтгэл гутралд орох

Сэтгэл гутралд орох нь толгой өвдөх хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Үүний учир нь сэтгэл гутрал "серотонин" даавартай холбоотой байдаг аж. 

Сэтгэл гутралд орсноор унтах цагт өөрчлөлт орж, улмаар нойргүйдсэнээр ааш занд хүртэл тодорхой өөрчлөлтүүд гардаг байна. 

Иймд хэрэв та сэтгэл гутралд орсон мэргэжлийн сэтгэлзүйчид хандан, шаардлагатай зөвлөгөөг авах хэрэгтэй болохыг анхаараарай.

8 Цусны даралт ихсэх

Цусны даралт ихэссэнээр толгой өвддөг бөгөөд ихэнх хүмүүс үүнийг мэддэггүй байна. 

Авч болох хамгийн найдвартай арга хэмжээ бол, амьдралын буруу хэв маягаа өөрчилж, дасгал хөдөлгөөн хийхээс гадна, цусны даралтаа бууруулах арга хэмжээ авах явдал юм. 

Өглөө толгой өвдөх нь ямар хор хөнөөлтэй вэ?

Өглөө босох үед толгой өвдвөл, ямар нэгэн аргаар өвчнийг намдааж, анагааж болох хэдий ч, энэ нь байнга давтагдаад байвал, эрүүл мэндэд аюултай байдаг байна. Тиймээс таны толгой өглөө босох үед өвддөг бол, тоолгүй орхилгүй мэргэжлийн эмчид хандаж, "MRI" шинжилгээ өгөх, тархины зургаа авахуулах зэргээр тохирох эмчилгээг эртнээс хийлгүүлэх хэрэгтэй болохыг анхаараарай. Эс бөгөөс таны хараанд ч нөлөөлж болзошгүй юм.

Танд эрүүл энхийг хүсье!