1
Бяслаг, усан үзэм болон самар
Багахан хэмжээний бяслаг нь найрлагандаа хүний биед маш их хэрэгтэй амин дэмүүд болох "триптофан", "casein" буюу сүүний уургийг агуулдаг байна. Харин орондоо орохоос өмнө бяслагийг үзэм болон атга самартай хольж идвэл бодисын солилцоог сайжруулж, маргааш өглөөг эрч хүчээр дүүрэн угтах үндэс болдог. Мөн усан үзэмний найрлаганд "мелатонин" гэх амин дэмийг агуулагддаг учраас бөх гэгч нь унтаж амрахад тус болдог ажээ.
2
Цацагт хяруулын мах, хулууны нухаш
Цацагт хяруулын мах бол уураг, амин дэмээр баялаг хоол хүнснүүдийн нэг юм. Тэр тусмаа эм цацагт хяруулын мах хүний биед илүү сайн нөлөө үзүүлэх нь бий. Хэрвээ та орой өлсөөд байвал цацагт хяруулын махыг хулууны нухаштай хольж идээрэй.
3
Хүнсний ногоотой ялзмаг
Хүнсний ногоотой ялзмаг нь "B6" витаминаар баялаг бөгөөд найрлагандаа мөн "мелатонин" гэх амин дэмийг агуулдаг. Орой уг хөнгөн зуушийг идэхдээ өргөст хэмх болон луувантай хольж идэхэд илүү тохиромжтой.
4
Өндөгний зууш
Өндөг нь уургаар баялаг бөгөөд найрлагандаа "амины хүчил" агуулдаг байна. Мөн өндгөөр зууш бэлтгэхэд их хугацаа ордоггүй. Өндгийг шарах юм уу, эсвэл чанаж идвэл тохиромжтой. Хэрвээ та хүсвэл өндгөөр омлет хийж идэж болох бөгөөд орой идэхэд бие организмд ямар нэгэн асуудал үүсгэдэггүй аж. Хэрвээ та омлет хийж идэхийг хүсч байвал ЭНД дарж, хэрхэн хийхийг мэдэж авна уу.
5
Анхилуун үнэртэй эрдэнэшиш
Орой юм идэхэд хүрвэл лаазалсан болон тостой, давс ихтэй хоол хүнс бүү идээрэй. Харин үүний оронд болгосон эрдэнэшиш идэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь цусан дахь холестеролын хэмжээг тэнцвэржүүлэх сайн нөлөөтэй бүтээгдэхүүн юм. Мөн таргалахаас сэргийлдэг.
6
Загас
Цагаан загас орой идэхэд бие организмд ямар ч асуудалгүй байдаг. Учир нь шим тэжээл сайтай хоол хүнс юм. "Метионин" гэх амин дэм агуулдаг учраас таргалуулна гэж санаа зовох хэрэггүй ажээ.
