1
Халуун чинжүү
Судалгаагаар халуун чинжүү идэх нь хүний биеийн бодисын солилцоог 25% -аар нэмэгдүүлдэг болох нь тогтоогджээ. Халуун чинжүү идсэнээр цусны эргэлт сайчирж , бие дэх илүүдэл өөх тус шаталт илүү нэмэгддэг байна. Мөн түүнчлэн чили болон халапено (Jalapeno) зэрэг чинжүүний төрлүүд ч адилхан нөлөө үзүүлдэг юм байна.
2
Овьёос болон бор будаа
Эрүүл хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс үргэлж овьёос болон бүхэл үрийн бүтээгдэхүүнд хэрэглэдэг билээ. Учир нь овьёос, бор будаа зэрэг нь цусан дахь инсулины хэмжээг тогтворжуулснаар биеийн бодисын солилцоог хурдасгадаг аж.
3
Брокколи байцаа
Бороколли байцаа нь кальциар хамгийн баялаг учир бодисын солилцоог сайжруулдаг аж. Мөн хүний биед амин чухал С, К, болон витаминуудыг агуулдаг юм байна. Нэг бүхэл брокколи байцаад олон төрлийн антиоксидант агуулагддаг учир та гэдсээ цэвэрлэхийг хүсвэл брокколи байцааг хоолондоо хэрэглээрэй.
4
Төрөл бүрийн шөл
Эрдэмтдийн хийсэн маш олон судалгаагаар шөл уух нь хэт их таргалалт, жин нэмэлтийг бууруулдаг болох нь тогтоогджээ. Шөлтэй хоол нь мөн хоол хэт их идэх хүслийг бууруулснаар биеийн илүүдэл өөх шатах явцыг хурдасгадаг нь жингээ багсгах хүсэлтэй хүмүүсд маш тустай юм.
5
Кофе болон ногоон цай
Кофе болон ногоон цай нь бодисын цайг хамгийн хүчтэй нэмэгдүүлэгч хүнс юм. Мөн цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг ба целлют үүсэхээс урьдчилан сэргийлж илүүдэл өөх шатах явцыг түргэсэгдэг юм байна.
6
Алим, лийр
Алим болон лийр нь бодисын солилцоог хамгийн ихэр нэмэгдүүлдэг аж. Маш бага калортой учир жин хасахад тустай. Өдөр бүр гурван алим эсвэл нэг лийр иддэг эмэгтэй бусад эмэгтэйчүүдээс хурдан жин хасдаг болохийг эрдэмтэд тогтоожээ.
7
Амтлагч
Хар перец, сармисны нутаг, цагаан гаа зэрэг хоолны амтлагчууд бодисын солилцоог мөн нэмэгдүүлдэг аж. Эдгээр амтлагчуудыг хоолондоо хийж иддэг хүмүүс өдөр 1000 хүртэл калор шатааж чаддаг болохыг судлаачид нотолсон байна.
8
Цитрусын төрлийн жимсүүд
Цитрусын төрлийн жимсүүд болох жүрж, бэрсүүт жүрж, нимбэг зэрэг нь биеийн илүүдэл өөхийг шатааж бодисын солилцоог өндөр байлгадаг юм байна. Мөн эдгээр жимсүүд витамин С-ээр баялаг тул цусан дахь инсулины хэмжээг зохицуулж байдаг аж.
9
Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн
Хэрвээ та бодисын солилцоогоо айжруулъя гэж бодож байвал кальциар баялаг хүнсний бүтээгдэхүүн хэрэглэх хэрэгтэй. Сүүн сүүн бүтээгдүүхнүүд нь кальциар баялаг байдаг тул өдөр бүр хэрэглэх нь таны биеийн бодисын солилцоог хангалттай өндөр байлгадаг юм байна.
10
Омега 3-р баялаг хүнс
Загас, самар, маалинга зэрэгт Омега 3 хамгийн их хэмжээгээр агуулагддаг. Биеийн бодисын солилцоог удаашруулдаг лептин хэмээх гормоныг Омега 3 багсагдаг юм байна. Ингэснээр таны биеийн бодисын солилцоо хангалттай хэмжээнд нэмэгддэг аж.
