Та дараах дасгалуудыг өдөр бүр хийснээр сарын дотор үр дүнгээ өгнө гэдэгт итгэлтэй байна.
Эхний дасгал:
Хөлөө 30 удаа зураг дээрх шиг салгаж нийлүүлнэ. Дасгалыг хийх явцдаа нуруугаа хотойж эсвэл хөлийн өсгийг газарт хүргэж болохгүй шүү.
Хоёр дахь дасгал:
50 секундын турш зураг дээрх шиг ханатай суулт хийгээрэй. Энэхүү дасгалыг хийхдээ нуруу хотойж эсвэл хөлийн өлмий дээрээ зогсож болохгүй.
Гурав дахь дасгал:
Нийт 20 удаа хоёр хөлөө ээлжилж урд хойноо тавин суулт хийгээрэй.
Дөрөв дэх дасгал:
40 удаа хоёр хөлийнхөө өвдөгийг гадагш нь болгож суулт хий.
Тав дахь дасгал:
30 удаа хагас суугаад дээш үсрээрэй.
Зургаа дахь дасгал:
Нийт 20 удаа зураг дээрх шиг өгзөгөө өргөх хэрэгтэй. Дасгалыг хийхдээ биеэрээ газар унах эсвэл өвдөгөө газарт хүргэж болохгүй шүү.
Долоо дахь дасгал:
Нэг талдаа 20 удаагаар ээлжилж хөлөө хажуу тийш нь өргөөрэй.
Нэмэлт зөвлөгөө:
Дараах дасгалуудыг хийх явцдаа өдөрт 6-7 аяга ус ууж, өөх тостой хоолноос татгалзаарай. Ганц өдөр л хийгээд үр дүнгээ өгөхгүй учраас өдөр алгасалгүйгээр хийх хэрэгтэй.
Танд урам зориг өгөх зургууд:
Та доорх зургуудыг утасныхаа дэлгэц эсвэл байнга харагдах газраа тавьсанаар урам зориг өгөх болно.
Амжилт хүсэе !
