Таны биеийг залуужуулах ид шидтэй хийхэд хялбар дасгалууд

Baterdene
2019-01-18, 17:35
ЧӨЛӨӨТ ЦАГ
8,933
2
Хуваалцах

Бид өдөр тутамдаа эрүүл зөв хоол хүнсийг сонгон хэрэглэж, зөв хэвшлээр амьдарч, дасгал хөдөлгөөн хийж, түүнийгээ дагаад залуу сайхан төрхөө удаан хадгалахад тустай гэдгийг мэднэ. Энэ үүднээс бид та бүхэндээ залуужуулах үйлчилгээтэй дасгалуудыг байна. 

Таны биеийг залуужуулах ид шидтэй хийхэд хялбар дасгалууд
РИО ҮНЭГҮЙ ЯВ!
Хаах
Сурталчилгаа

1 Эргэлдэх

  • Цэх зогсоод гараа хоёр талдаа өргө.
  • Цагийн зүүний дагуу гурван удаа эргэлд.
  • Дараа нь цагийн зүүний эсрэг гурван удаа эргэлд.

Эргэлдэх

2 Сунгалт

  • Таны зүүн хөлийг ширээн дээр эсвэл сандал дээр нугалж тавь.
  • Баруун талын хөлөө сунга
  • Энэ байрлалыг 10 секундийн турш барь.
  • Дараа нь зүүн хөлөө тэнийлгэж өсгийндөө хүр.
  • Энэ байрлалыг 10 секундийн турш барь.
  • Дараа нь дасгалыг баруун хөлөөр давтана.
  • Дараа нь сандал дээр суугаад зүүн шагай нь баруун өвдөгний дээрээ байна.
  • Зүүн өвдөгнөөсөө түргэн дарж урагшаа түрхэнэ.
  • 10 секунд барих. Дараа нь хөлөө сольж, давтан хийнэ үү.

Сунгалт

3 Титэм суулт

  • Өвдөгөлж суугаад өвдгөө тэл.
  • Урагш тонгой.
  • Гүнзгий амьсгал.
  • Аажмаар бос.
  • 10-15 секундийн турш, 2 удаа давтана.

Титэм суулт

4 Тонгойж гэдийх

  • Өвдөглөж цэх суу.
  • Бага зэрэг бөхийж тонгой.
  • Дараа нь гэдийнэ.
  • Энэ дасгалыг 3 удаа давтана.

Тонгойж гэдийх

5 Хөл өргөх

  • Газар дээшээ харж хэвтэнэ.
  • Толгойгоо өргө.
  • Хоёр хөлөө нийлүүлж өргө.
  • Дасгалыг 3 удаа давтана.

Хөл өргөх

6 Ширээ

  • Газар суугаад хөлөө жий. 
  • Гараа ардаа тавь.
  • Хөл болон гар дээрээ тулж их биеэ өргө.
  • Энэ байрлалыг 5 секундийн турш барь. 3 удаа давтана.

Ширээ

7 Нохой

  • Газар доошоо харж хэвт
  • Дараа нь газар гараараа тулж арагш гэдий. 
  • Дараа нь арагш оцой.
  • Энэ байрлалд 5 секундийн турш бай Дасгалыг 3 удаа давтана.

Нохой

8 Өнхрөх

  • Хөлөө нугалж тэвэр. 
  • Арагшаа өнхөр.
  • 30 секундийн турш өнхрөөрэй.

Өнхрөх

ЭНЭ МЭДЭЭ ТААЛАГДСАН БОЛ ШЭЙР ХИЙГЭЭРЭЙ.

35
таалагдаж байна

0
таалагдахгүй байна

Сурталчилгаа (15)
Хаах

Сэтгэгдэл

АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд caak.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.
0/1000
  • ×
    Хариулах ({[{ cmmnt.children.length }]})
    0/1000
    • {[{ childComment.username }]} {[{ childComment.ip_address }]} ×
      {[{ childComment.text }]}
      {[{ childComment.dislike_count }]}
    • Бусад сэтгэгдэл ()
  • Бусад сэтгэгдэл ()