1 Сэрээд л суниагаарай.

Таны бие бүхэл шөнийн турш хэвтээ байрлалтай байсан гэдгийг бүү мартаарай. 

2 Тэмдэглэл хөтөл

Өглөө сэрэнгүүт таны тархи, оюун ухаанд юу болж байна тэр бүгдийг тэмдэглэж ав. Үүнд 5 минут л хангалттай. 

3 Халуун зүйл уу.

Зүгээр л халуун цай, кофе юу ч хамаагүй уугаарай. 

4 Амттай бас тустай зүйлийг ид

Уураг болон нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь илүү тохиромжтой. 

5 Юм унш

5 минут сонирхолтой зүйл уншихад таны тархи нойрноосоо сэргэнэ.

6 Бясалгал хий

5 минутын турш нүдээ аниад өөрийн амьсгалыг чагнаад анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. 

7 Бүжиглэ

Дуртай ая, дуугаа сонсож байгаад бага зэрэг бүжиглэхэд л болно. 

8 Дуртай хувцсаа өмс

Олны анхаарлыг татсан өвөрмөц, хурц, тод өнгийн хувцас өмсөж болно шүү дээ. 

9 Гэхдээ та зурагт үзэх...

10 Цахим ертөнцөөр аялах гэх мэт зүйлсд цаг зарцуулдаг шүү дээ.